🏃 *ZIMOWY OBÓZ BIEGOWY Z PRZYSPIESZ*
*Zbuduj solidne podstawy pod nowy sezon!*

📅 *KIEDY:* 6–9.01.2027
📍 *GDZIE:* OPO COS Wałcz

Mądry trening biegowy to znacznie więcej niż kolejne kilometry. To odpowiednio dobrana *objętość*, przygotowanie ciała do obciążeń oraz *technika*, która pomaga biegać sprawniej i ekonomiczniej.

Podczas obozu w COS Wałcz podejdziemy do biegania kompleksowo! 💪 Połączymy trening biegowy, pracę nad techniką, przygotowanie motoryczne i wiedzę, którą wykorzystasz w przygotowaniach do sezonu.

🎯 *NAD CZYM BĘDZIEMY PRACOWAĆ?*

🎥 *Wideoanaliza techniki biegu*
Nagramy i przeanalizujemy technikę każdego uczestnika. Dowiesz się, nad którymi elementami swojego biegu warto pracować.

🏃 *Technika i sprawność biegowa*
Poznasz ćwiczenia wspierające koordynację, kontrolę ruchu i efektywny krok biegowy. Nauczysz się, jak włączać je do własnych treningów.

🏋️ *Trening motoryczny oparty na trzech filarach:*

🔹 *PLIOMETRIA:* praca nad sprężystością, dynamiką i wykorzystaniem energii sprężystej podczas biegu.
🔹 *SIŁA:* budowanie zdolności do radzenia sobie z obciążeniami treningowymi.
🔹 *WYTRZYMAŁOŚĆ LOKALNA:* wzmacnianie słabszych ogniw i praca nad wytrzymałością mięśni w ruchach przydatnych biegaczom.

🧠 *Wiedza, którą wykorzystasz w praktyce*
Treningi uzupełnimy wykładami dotyczącymi rozwijania wydolności i przygotowania do sezonu. Wyjedziesz z zestawem ćwiczeń oraz wskazówkami do dalszej pracy.

🔥 *ZAPISZ SIĘ JUŻ DZIŚ!*

*Cena promocyjna do 6.12.2026:*

🔹 Osoba trenująca:*1900 zł**
🔹 Pełnoletnia osoba towarzysząca, nietrenująca: *1000 zł*

*Cena regularna:*

🔹 Osoba trenująca:*2100 zł**
🔹 Pełnoletnia osoba towarzysząca, nietrenująca:*1200 zł**

📝 *PRZY ZAPISIE POINFORMUJ NAS O:*

🥗 Diecie i potrzebach żywieniowych.
🛏️ Preferowanym pokoju: jednoosobowym ( Dodatkowa opłata) lub dwuosobowym.
🐾 Planowanym przyjeździe ze zwierzęciem.
📅 Chęci wcześniejszego przyjazdu lub późniejszego wyjazdu.
👨‍👩‍👧‍👦 Przyjeździe z osobą towarzyszącą lub rodziną.

📋 *WSTĘPNY HARMONOGRAM OBOZU*
*ŚRODA | 6.01.2027**

🕛 *12:00* • Spotkanie organizacyjne i przedstawienie planu obozu.
🎥 *12:30* • Nagrania do wideoanalizy techniki biegu. W zależności od pogody na bieżni tartanowej lub mechanicznej.
🍽️*14:00** • Obiad.
🛏️*15:00** • Zakwaterowanie.
🏃 *16:30* • Trening techniki biegu na hali, w tym ćwiczenia na boso.
💪 *17:30* • Wprowadzenie do treningu siłowego na hali. Na tę część zabierz obuwie sportowe.
🍽️*19:30** • Kolacja.
🧠 *20:30* • Oficjalne rozpoczęcie obozu, krótki wykład i omówienie kolejnych dni.
*CZWARTEK | 7.01.2027**

🥐*9:00** • Śniadanie.
🏃 *10:30* • Trening techniki biegu na stadionie.
🍽️*14:00** • Obiad.
🏋️ *16:00–19:00* • Trening motoryczny, część II. Zajęcia na siłowni w dwóch grupach, po 90 minut na grupę.
🍽️*19:00** • Kolacja.
🎥 *20:00* • Wykład i analiza techniki biegu.
*PIĄTEK | 8.01.2027**

🥐*9:00** • Śniadanie.
🌲 *10:30* • Trening biegowy w terenie lub na bieżni tartanowej.
🍽️*14:00** • Obiad.
🏋️ *16:00–19:00* • Trening motoryczny, część III. Zajęcia na siłowni w dwóch grupach, po 90 minut na grupę.
🏊 *19:00* • Ćwiczenia techniki biegu w wodzie oraz czas na saunę i relaks.
🍽️ *20:00* • Kolacja.
*SOBOTA | 9.01.2027**

🥐*9:00** • Śniadanie.
🌲 *10:00* • Krótka wspólna wycieczka biegowa po okolicy. Przy niesprzyjającej pogodzie basen, sauna lub bieżnia mechaniczna dla chętnych.
👋 *12:00* • Wykwaterowanie, zakończenie obozu i wyjazd uczestników.

🌦️ Harmonogram jest wstępny i może ulec zmianie w zależności od pogody oraz warunków organizacyjnych.

🏃🔥 *Rozpocznij rok z Przyspiesz i przygotuj się do sezonu świadomie!*