Pozycja boczna z ręką przewodnią i odkręcaniem głowy do oddechu

Pozycja boczna z ręką przewodnią i odkręcaniem głowy do oddechu

MODUŁ 2

Masz opanowaną już pozycję boczną i umiejętność pływania „na boku”. Czas, aby dodać do tego istotny i jeden z kluczowych elementów kraula, czyli oddech. Utrzymując łokieć pod brzuchem i rękę przewodnią łapiemy pozycję boczną. Staramy się, aby odkręcanie głowy rozpoczęło się chwile wcześniej niż wejście do pozycji bocznej. Utrzymując opanowany wcześniej kierunek kopnięć nóg, nabierz oddech do klatki piersiowej, a po nabraniu powietrza rozpocznij powrót głowy do pozycji wyjściowej, czyli wzroku ustawionego w stronę dna metr przed sobą. Zwróć szczególną uwagę na to, aby bark ręki przewodniej utrzymywany był blisko głowy, a głowa nie przewracała się w kierunku przeciwnego barku. Oddychanie w kraulu uzyskać chcemy dzięki ruchom obrotowym szyi oraz brody do prawej lub lewej strony (w zależności od strony oddechowej) w osi ciała. Pozwoli Ci to w kolejnych krokach uniknąć zbędnych ruchów głowy zakłócających pozycje oraz kierunek pływania. Powrót do pozycji leżącej w prosty sposób uzyskasz kopiąc nogą ślizgową w stronę dna i wyrównując ustawienie nóg do jednej wysokości. Pamiętaj aby najpierw wkręcić samą głowę, a następnie nogą i biodrami wrócić do pozycji leżącej na brzuchu. Wydech powietrza rozpocznij chwile przed ponownym odkręceniem głowy (głowa znajduje się jeszcze w wodzie), nie wypuszczając całości zmagazynowanego powietrza w płucach.

Scroll to Top
PRZYSPIESZ Logo